湖南衛視《百科全說》減肥專場特聘專家

纖體繽紛季 西木傾情啟幕

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試一試 “綠手環減肥革命”的力量吧！

特別適合使用的6大人群

白領女性——久坐辦公不動者

產后女性——產后體態變型者

發福女性——腰腹局部肥胖者

發福男性——應酬多啤酒肚者

發福兒童——貪吃不喜運動者

屢減屢敗者——追求完美曲線者

讀者評論

我看了博士在《百科全說》的節目后，在平時的飲食中增加了生吃西紅柿、洋蔥、茄子、青椒、紫白菜等疏菜，還有豆類和五谷雜糧，已經兩個多月了，我減了10斤，老公減了5斤，雙胞胎女兒也一起吃，女兒也精神了。

全家減肥總動員

西木博士，謝謝你的減肥法，我已經瘦了12斤了，經過10天的停滯期我又開始繼續瘦了，真的很開心。

窈窕淑女夢

西木博士你好！自從看了您在《百科全說》上面說的減肥方法，我就開始嘗試，一個月減了10斤，最近還想繼續堅持，再減10斤。

綠色小薄荷

你發誓減肥！

曾經節食過，但饑餓難忍，最終放棄，結果反彈；

曾經偏素食，不敢吃肉，不敢吃油，但越吃越肥，月經紊亂；

曾經運動過，跑步一月，只減了2～3斤，中途放棄；

曾經吃減肥藥，結果皮膚變壞，減肥一月，衰老三年；

也試過針灸減肥、按摩減肥、儀器減肥……錢包越減越薄，肚子越減越大……

這是你嗎？如果是，這本書專門為你而寫！

我在國外留學和工作的時候，曾經也是大腹便便，后來找到一種減肥方法，在不到兩個月以后，就仿佛又回到大學時代，可以重新穿上當年的褲子，并且變得精力無限，皺紋幾乎不見。每天比原來少睡2個小時，整天也不會犯困，眼角旁的魚尾紋大幅度減少，皮膚變得像嬰兒般光滑。

這種減肥方法在好萊塢和美國上流社會是公開的秘密。《人鬼情未了》的女主角黛米•摩爾如今四十好幾，可她穿上比基尼泳裝的時候，你看到的是一位窈窕美少女。她和芮妮•齊薇格等明星都用這種減肥方法。奧巴馬是美國近代史上最清瘦、最具魅力的總統，他和普京也用同樣的方法維持體重。

2010年三八婦女節，湖南衛視《百科全說》欄目邀請我主講健康減肥。同臺主持人有方瓊、李維嘉和麥小龍等，我們一起把這種減肥法和適合中國人的減肥食譜介紹給了國人，方瓊和小龍親自體驗。此后，每天有數以萬計的網友在我的新浪博客瀏覽和留言，咨詢減肥食譜和技巧，分享他們過去失敗的痛苦和如今成功的喜悅。

按照本書介紹的減肥法，許多網友在一個月內減少8到25斤不等，并且精力增加，皮膚變好。

我衷心希望你是下一個成功的減肥者，并且永遠年輕、健康、快樂！

西木博士 2010-5-9母親節于北京

Part 1 你該減肥嗎？ .................................................................................1
請了解肥胖的標準吧 ...........................................................................2
肥胖是一種疾病 ..................................................................................... 4
減肥的目標是健康和幸福 ................................................................5
西木的Q&A博客熱擊空間 ................................................................. 6
Part 2 這些“減肥法”，你都試過嗎？ .....................................7
節食減肥法................................................................................................. 9
藥物減肥法............................................................................................... 10
運動減肥法..................................................................................................11
盲目減肥的惡果，你付不起的代價 ..............................................................12
西木的Q&A博客熱擊空間 ................................................................13
Part 3 S·H·E西木博士減肥革命 .........................................................14
為什么80%以上的中國女孩減肥失敗？ ............................... 15
什么是S·H·E？ ..........................................................................................16
動物給人的啟示 ..................................................................................... 17
西木減肥革命核心1——四害食品 .............................................19
西木減肥革命核心2——露卡素 .............................................. 20
西木減肥革命核心3——零饑餓 ...............................................23
西木減肥革命核心4——全營養 .......................................................24
飲食紅黃綠——走出低脂低熱減肥陷阱 ............................26
西木的Q&A博客熱擊空間 .............................................................. 27
Part 4 西木博士減肥餐——放開吃 ...........................................29
西木博士減肥美容餐 ........................................................................30
左旋肉堿——脂肪燃燒劑 ............................................................ 34
可可粉——減肥代餐 ........................................................................ 36
一周減肥日記 ........................................................................................38
解除生食恐懼癥 .................................................................................. 42
減肥期間的健康零食 .......................................................................45
水果、蔬菜和餅干能減肥嗎？ ..................................................49
西木的Q&A博客熱擊空間 ............................................................. 50
Part 5 減肥個性化方案 .........................................................................51
想瘦哪里瘦哪里 .................................................................................. 52
快些再快些..............................................................................................59
少兒減肥方案 ........................................................................................62
新媽媽的減肥經 ...................................................................................65
科學制定減肥計劃 ..............................................................................67
有效實施減肥計劃的親密法寶 ..................................................68
西木的Q&A博客熱擊空間 .............................................................. 69
Part 6 神奇的28天與終身slim ....................................................... 70
和綠手環一起尋找美麗人生的秘密 ......................................... 71
第1個28天——從堅持到小習慣 ................................................ 72
神秘的28文化 ....................................................................................... 72
健康美麗，一手掌控 ........................................................................ 73
第4個28天——形成終身習慣 ................................................... 73
28天計劃細則 .......................................................................................74
28天生理周期減肥技巧 ................................................................. 78
西木的Q&A博客熱擊空間 ..............................................................83
Part 7 事實在說話 ..................................................................................84
10天減肚子.............................................................................................. 85
28天減9斤 .............................................................................................. 85
45天減16斤 ..............................................................................................86
50天減肥25斤 ......................................................................................86
兩個月減肥30斤 .................................................................................. 87
好萊塢明星和中學校長減肥降脂 ............................................ 89
李鵬充滿激情與活力的露卡素生活 .........................................91
香港小嫻 ...................................................................................................95
西木博士減肥餐帶給我曲線、美白和快樂 ........................97
西木博士寄語 .............................................................................................. 102

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4. 體育與健康 [主編 馬馳 吳雅彬]
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10. 百變沙拉：77道好吃不胖的健康料理 [【韓】磪柱泳 著 劉]
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17. 讓心起舞：一個心理咨詢師的實戰案例筆記 [劉明 著]
18. 保護公眾健康-美國食品藥品百年監管歷程 [姚明威 譯]
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