廈門，如大廈之門，亦似詩意之門；集美，匯聚天下之美、人文之美，光聽名字便令人心生向往。無論何時，這里都魅力不減，吸引著學者專家赴會、富商巨賈尋商機，更引得男女游客來此觀光度假。如今，越來越多人愿在此閑居，他們都深感，在四季如春的廈門集美生活，幸福又愜意。

集美之美，不止于人文與文化。山海林湖間，青山滴翠，湖海深藍，沙灘金黃，面朝大海，春暖花開。吃住行游娛購，商家熱情，環境舒適，老字號隨處可見。集美氣候宜人，四季如春，綠樹繁花，相得益彰。園博苑堪稱水上大觀園，水上有園，園中有湖，橋橋相通。在此，可覽古今中外勝跡、異域風情和海上風光。此外，廈門大學、集美大學等高校，還有從幼兒園到研究生全覆蓋的學村，更為集美增添了獨特魅力 。

集美的發展離不開來這里的能工巧匠，離不開他們的領路人。如今，在建設者們的辛勤耕耘下，廈門從海島型城市向海灣型城市轉變，還有善良和富有愛心的廈門人，給人熱情，令人溫暖。所有這些客觀外在作用于人，作用于人心，使人產生情緒心理吸引力和黏性力，形成安全、舒服自在的連接。從一定意義上說，也筑就了廈門集美這方水土，一塊特別適合心理建設、心靈成長、開心快樂的土壤。

心靈是一種主客觀存在。每個人都有喜怒哀樂，有的品性暴躁，有的多愁善感，心緒情感，都在變化發展。每個人都有自己的心路歷程，也有自己的處置方式，喜怒哀樂正常，這就是人文的主要成分，也是人作為高級靈性動物的價值優勢所在。它每時每刻發生在人的身上，影響著人的言行舉止，體現了每個人的不同品格思想感情。由此延展到家庭、群體和社會，就形成了各類精彩紛呈的家庭、群體和社會的心理特征和心靈現象。由心理心靈衍生的各種行為和結果客觀地無時無刻體現著反映著，作用在具體個體群體上面，從而不斷影響每個人的人生，影響著每個家庭的結構組合形態和生命，影響著整個社會的生態和文明。為了解決這個無形卻又極為重大的問題，人們歸納產生了各類學科，包括哲學、各種教派、民間信仰等，心理科學也應運而生，并發揮著越來越重要的作用。那些長期耕耘在心理科學理論、實踐、教學咨詢、輔導干預，包括心理科技領域的人群，為此付出很多甚至終身，其中的佼佼者對社會貢獻更大，影響更深遠。

就像集美吧，有一個響亮的名字叫“集美學村”，被譽為“華僑旗幟、民族光輝”的陳嘉庚先生給教育下了一個很明確的結論“教育非僅讀書識字而已，而是以養成德性，裨益社會”，嘉庚年代的集美學村就推行德、智、體、美、勞五育教育，特別重視心理教育。集美學校從20世紀20年代就開設心理學課程，關注學生心理建設，對孩子的心理進行科學研究，引導教育人們科學認識自己，把握心理，惠及他人，造福社會。1930年，集美學校將心理學及教育心理學同國文、生物學一樣列為全校必修科目。1931年5月9日集美兒童心理研究會成立，這在當時的基層社會應該是一個創舉，給了當時的中國社會有用有效有趣的精神食糧，也給集美這塊“心靈綠洲”留下了很好的種子。

人的心理成長伴隨人的終生，每一代人都在不斷地尋求心理力量，形成自己的方法和途徑。

2008年5月9日，集美區團委、婦聯、教育局聯合成立集美區青少年心理咨詢指導中心和集美區家庭教育指導中心，我兼任這兩個中心主任，開始了積極推動集美區青少年心理健康教育工作。2010年7月，富士康事件發生后，為了賦能個人、家庭、社會發展力量，科學引導和解決各類主體在面對機遇和應對挑戰時產生的各種心理問題，集美區委宣傳部、人社局、工會、團委等部門和我一起聯手開啟關愛職工“心”健康活動，僅僅一個暑假我就走進集美34家企業為5000多名職工開展了50多場心理講座和“心理體檢”活動。自此，集美大地逐步構建起包含集美區心理學會等19個社會心理服務平臺，搭建起一片新時期的“心靈綠洲”，開展了不同群體豐富多彩的“健心”活動。集美區歷任區長、區委書記都非常重視心理工作，許多基層干部直接參與其中。在一段時間內，集美社會各界形成了由區委宣傳部牽頭，各部門共同參與，大家重視心理健康，積極主動提升心理素質，科學應對學習、家庭、工作、情感、身體健康等各種生活的刺激和事件，培育出向上向善的積極心理氛圍。集美心理工作還得到了全國各省、市、區以及香港、臺灣等心理專家的愛心支持，他們前來集美為百姓授課。這種超前做法后來被清華大學心理學博導樊富珉教授歸納總結為心理建設的“集美模式”！

心理建設的“集美模式”通過各種媒介傳播出去，引起清華大學樊富珉教授的關注，她多次到集美調研，辦講座，指導我開展系列“健心”工作和活動。福建師范大學的連榕教授，把集美作為一處心理研究、教育實踐的試驗田，邀請在全國各個領域有影響力的心理學大咖到集美來調研，舉辦各類全國性心理學學術會議，派出一批又一批的心理學專業畢業生到集美各個崗位實習并傳播心理學，有力加強了集美的基礎心理力量，推動了集美“心靈綠洲”由淺到深，由低到高，形成體系和影響力。

特別是在當時新媒體還不夠成熟，直播還沒有發展起來，要在更大范圍普及心理健康知識，要讓更多的人重視心理知識主動“健心”，從“心”開始過好每個時間節點，過上更美好的生活，單方面的力量是遠遠不夠的，單是課堂上開講座的普及面是不夠的。能不能請更多的心理學家和老師參與進來？能不能讓更多的人在不同的時間點接受心理學知識，甚至可以實現互動？

2015年7月，時任集美區委常委、宣傳部部長賴朝暉想到了廣播，用這個伴隨著很多人的成長，通過聲音空中傳遞，可以進行互動，充滿著人性溫暖，同時又可以回放和儲存的古老又現代的傳播方式，來解決集美“心靈綠洲”普及面受限的問題。他特別邀請我來負責此項工作，同時讓集美廣播電視臺的阿杜做主持人，并由時任集美區委宣傳部副部長周國治具體協調相關工作。我們為此專門開設了調頻FM89.2MHz心理教育廣播專欄，商定每周日21:00―22:00為集美《心靈綠洲》廣播節目時間，將邀請心理學專家開展空中心理講座。這在區一級的媒體傳播來說是絕無僅有的。自此，由我負責邀請全國省市區心理學專家參加集美《心靈綠洲》廣播錄制，并與專家探討每一期錄制主題，阿杜負責主持。2015年8月30日，第一期集美《心靈綠洲》廣播特別邀請時任廈門市仙岳醫院心理科主任張曉陽作為嘉賓進行首播，與聽眾在空中見面。該廣播還可以使用手機便捷收聽，是心理科普的一個重要窗口，受到大家的喜愛。隨后，越來越多的心理學專家積極參與廣播的錄制。在錄播的實踐探索過程中大家發現，雖然是短短的一期節目，但涉及心理學方方面面，特別考驗老師的知識功底、認知水準以及深入淺出的表達能力等，這與接聽熱線電話的要求完全不一樣。

每一期廣播我們往往都會向全國各個心理學專業群推薦，越來越多地受到大家的喜愛，尤其是來自全國各大高校、在心理學領域深有造詣的心理學大咖，直接參與到集美《心靈綠洲》廣播的錄制，提升了廣播的品質和品牌效應。當然，在剛剛準備邀請他們參與廣播錄制時，我也十分忐忑不安，擔心集美區區一級小小的廣播節目，能否請到這些大咖？他們出場的費用會不會很高？結果證明，我所有的這些擔心和憂慮都是多余的。所有經過廈門或在廈門短暫停留的心理學大咖，一旦被我“發現”，被集美調頻FM89.2MHz心理教育廣播邀請，都十分愿意“路過留聲”，從不談費用，他們完全以公益心積極參與進來，支持我們的工作。他們有的提著行李箱錄完就趕路，有的分不同專題講了3次，有的在廣播中留下自己的咨詢電話給聽眾……他們想方設法用最淺顯的語言，給聽眾最有效的講解，回答不是心理專業畢業的電臺主持人阿杜的各種追問，演繹了一場場大咖大家與普通大眾心心相印、同心同德、其樂融融的“心理磁場”感應。張侃教授的“心理學大視野”，韓布新教授的“顏色心理學”，徐凱文先生的“為心靈升級”，岳曉東博士的“幸福元素表”，格桑澤仁的“生活的智慧，智慧的生活”，樊富珉教授的“了解EAP，幸福職場路”……心靈之聲形成了講者與聽者心靈的高光時刻，精神富養。很多人現在提及，都心懷歡喜，終生難忘。集美《心靈綠洲》廣播共錄播250期空中心理講座，現在這些專家們錄播的空中心理講座成為集美“心靈綠洲”工作的一份珍貴的財富。廈門集美，因為有了這檔節目，也被全國各地的很多聽眾稱為“海上花園，人文集美，心靈綠洲”，并獲得了各種榮譽，如集美區2016年7月榮獲“全國心理科普基地”、2021年11月榮獲“全國十佳社會心理服務地區”等稱號。

社會總是在不斷發展進步，特別是互聯網的不斷升級換代，信息傳遞的方式也在換新迭代，人們開始采用了諸如直播的方式，插入了PPT、漫畫和各類的視頻、沉浸式短劇，把自己擺進去等。此外，人工智能、ChatGPT又可以替代人們的眾多功能，未來的心理健康的普及會越來越好。集美學村“心靈綠洲”耕耘者的探索都值得肯定。十年前在集美《心靈綠洲》廣播里發出來的聲音仍然可以不斷指導現在的你我他繼續前行在各自的人生之路上。

把過去的積累有效整理和固定下來是一種智慧，也會成為一種財富，因此，我們找出了當時的音頻資料，先是委托廈門音像出版社林慧君等團隊一句句導成文字，在保持口頭語言真實性的基礎上轉化為可讀性更強的書面語言，再由集美大學學生們逐句校對，并附之以“心靈綠洲”小課堂和音頻，數易其稿終于形成初稿。與出版社各位老師進行多次會商，再分別經各位心理專家修改，大大提高了稿件質量。其間，每位心理專家都是在百忙之中用愛心支持我們，令我感動萬分。本書的插圖由黎斌先生創作。百川成河，集合大成，經過大家多方努力，終于形成了本書。本書的出版還得到了集美區委常委、宣傳部部長莊志輝、集美區社科聯主席楊良杰的大力支持。同時，集美區區長倪杰先生來到集美工作之后，一直致力于積極推動集美“心靈綠洲”工作，對本書的出版給予高度重視。在此，我代表編委會對所有支持集美《心靈綠洲》廣播錄制以及本書出版的心理學專家們、朋友們、學生們致以最誠摯的謝意!

本書的出版也是為了紀念集美學村、廈門大學校長陳嘉庚先生誕辰150周年，弘揚嘉庚精神，同時也為紀念集美學村擁有百年心理學史。

所有的這些付出都在為人民的美好生活賦能。我期待這本帶著情懷、專業、聲音和溫暖的心靈之書能夠給不斷前行的你我他增添力量，拓展活力！我更期待本書如書名一樣像天上的皓月繁星照亮所有人的心靈，使人們過上舒心愜意的生活，自由自在地唱著悠然舒適的歌！

林贊歌

2025年2月20日

序
紀漢平◎優質父母宣言 1
蘇細清◎家庭關系與家庭教育 12
葛操◎親子關系中的心理學智慧 28
王利剛◎情緒行為管理技巧 37
謝書書◎幼兒情緒行為的親子溝通 47
林紫◎培養孩子內在安全感 59
張靈聰◎怎樣成為男子漢 76
林永和◎與孩子一起規劃未來 84
呂娜◎提升家庭關系　改善親子沖突 93
張錦坤◎真的有又快又好的記憶策略嗎？ 104
李韻◎一起了解兒童多動癥 112
李韻◎用愛守護來自星星的孩子 123
朱松◎讓心理學浸潤營地教育 139
程利國◎如何緩解考前焦慮 151
黃愛玲◎青春期修煉手冊 163
高華◎男女生眼中的愛情差異 172
李焰◎宿舍里的好人緣 180
賈烜◎聊聊“內卷”和“躺平” 192
嚴由偉◎心理咨詢咋回事？ 203
鎖朋◎心理急救離我們很遠嗎？ 214
后記 223

1. 材料力學 [章寶華 趙新勝 徐斌]
2. 系統集成項目管理工程師考試32小時通關（第3版） [主編　薛大龍 副主編　上官緒陽]
3. 軟考論文高分特訓與范文10篇——系統分析師（第二版） [薛大龍 鄒月平 施游]
4. 黃河海勃灣水利樞紐防凌安全運行 [王戰領 王叢發 范瑜彬 著]
5. 大學生心理健康教育 [方雄 著]
6. 達夢數據庫管理與應用 [主 編 郭景輝 范麗萍 莊 鑫]
7. 信息系統管理工程師章節習題與考點特訓（適配第2版考綱） [主 編 薛大龍 王建平]
8. 網絡工程師真題及沖刺卷精析（適用機考） [主編 朱小平 施游]
9. 網絡工程師32小時通關（適配第6版考綱） [主編　薛大龍　王開景]
10. 大學語文 [主編　陳秀泉]
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12. 邊緣計算與智能視覺應用 [主編 林海 許華宇 徐卉]
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15. 信息系統項目管理師考試32小時通關（適用第4版考綱） [薛大龍]
16. 信息系統管理工程師考試32小時通關（適配第2版考綱） [薛大龍　劉偉]
17. 土木工程材料檢測實訓 [洪曉江 達則曉麗 錢波]
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21. 計算機基礎實訓指導 [主編 袁春萍 朱妮]
22. 嵌入式人工智能技術應用（數字教材） [主編 胡娜 楊國勇 晏廷榮]
23. Vienna整流器技術 [桂存兵 著]
24. 變頻器與伺服應用 [陳剛 葉云飛]
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26. 爐邊夜話——深入淺出話AI [汪建　著]
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30. 人工智能應用 [主編　陳　萍　劉培培　陳孟軍]